Hispaania tervishoiuministeeriumi soovitused kuumaga tekkida võivate tervisehäirete vältimiseks

Hispaanias on oodata üle aastate üht kuumimat suve, mistõttu on Hispaania tervishoiuministeerium alustanud kodanike teavitamise kampaaniat, kuidas vältida päikese ja kuumaga tekkida võivaid tervisehäireid.

Alljärgnev on üldine soovituslik informatsioon isikutele, kes reisivad või viibivad kuumas, kõrge õhutemperatuuriga ja päikeserohkes piirkonnas.

Konsulteerige enne sellisesse piirkonda reisimist või seal viibimist oma raviarstiga ja järgige tema juhiseid, et hoiduda kuumusest ning liigsest päikesekäes viibimisest tingitud võimalikest tervisehäiretest.

Kuumad ilmad sunnivad inimorganismi kohaldama oma talitlust, et hoida normaalset kehatemperatuuri: higieritus suureneb, veresooned laienevad jne.
Selline tegevus koormab organismi, seda eriti:

• esimese kuumalaine korral kui organism ei ole veel kohanenud kõrgete temperatuuridega
  
  
• kuumuse jätkumisel mitmete päevade jooksul, või kui päevane-ja öine temperatuur on ühtlaselt kõrged
  
  
• tuulevaiksetes ja madala õhuniiskusega kohtades

Kuidas kaitsta oma tervist?

Kõrgetest välistemperatuuridest tulenevaid terviseprobleeme on lihtne ära hoida:

• Jooge palju vett, isegi kui tunnete, et teil ei ole janu. Seda muidugi juhul kui puuduvad meditsiinilised vastunäidustused. Hoiduge alkohoolsete jookide, kohvi, tee, koola ja suhkrurikaste jookide tarvitamisest
  
  
• Eriti kuumadel päevadel püsige varjus, jahedates, võimaluse korral kliimaseadmetega ruumides. Käige jaheda duši all või vannis.
  
  
• Katke kinni oma elu-ja tööruumide aknad, et päike otse sisse ei paistaks. Ärge avage aknaid, kui välistemperatuur on kõrgem ruumide sisetemperatuurist. Vältige soojust eritavate kodumasinate ja –aparaatide kasutamist kuumarohkel ajal. Õhutemperatuuri tõustes siseruumides üle 35ºC ei jahuta ventilaator õhku vaid ainult liigutab seda ringi. Kasutage kõiki muid võimalusi õhu jahutamiseks, nt. kliimaseadmed vms.
  
  
• Valmistage ja sööge kergeid toite (salatid, juur-ja puuviljad, mahlad jne), mis aitavad taastada higistamisel organismist väljutatud mineraalsoolade taset organismis.
  
  
• Hoiduge igasugusest tegevusest või viibimisest väljaspool jahutatud siseruume päeva kuumematel tundidel. Sel ajal hoiduge eriti kurnavast kehalisest tegevusest.
  
  
• Kui peate siiski viibima väljaspool kliimaseadmetega ruume või looduses, siis hoiduge varju, kandke kergeid, heledaid riideid, kaitske ennast päikese eest, kandke peakatet. Kandke kergeid, mugavaid ja "hingavaid" jalanõusid.

Eakamatel inimestel, haigetel ja lastel on kuumaga rohkem probleeme.
Kuumus ei mõju kõigile inimestele ühesuguselt, osad inimesed kuuluvad riskigruppi:

• eakamad inimesed, eriti üksi elavad või teistest sõltuvad isikud
  
  
• haiged (südameveresoonkonna-, ajuveresoonte-, hingamisteede-, neeru-, ja närvihaigused, diabeet) või teatud ravimeid tarvitavad ja nende mõju all olevad isikud.
  
  
• vaimse puudulikkusega isikud
  
  
• alla 4-aastased lapsed
  
  
• ülekaalulised isikud

Kui olete kõrges eas, tarvitate retseptiravimeid või põete kroonilisi haigusi siis konsulteerige oma raviarstiga võimalike lisameetmete osas. Jätkake ettekirjutatud ravimite võtmist, ärge ostke ega tarvitage ravimeid mida arst teile määranud ei ole.


Aidake nõrgemaid

Üksi elavad eakad inimesed, vaimupuudega inimesed, isikud kes ei suuda ennast ise kuuma eest kaitsta - neid tuleb külastada või kontrollida vähemalt ühel korral päevas (parem kahel korral) perekonnaliikme, sõbra, naabri või sotsiaal- või meditsiinitöötaja poolt.

Kuni 4-aastased lapsed - tagage, et lapsed jooksid palju vedelikke, riietage neid heledatesse ja kergetesse riietesse, ärge jätke neid üksi suletud akendega autosse, veelgi enam päikesepaistelisse kohta pargitud autosse.

Välitingimustes intensiivse töö tegemisel või sportimisel tuleks oma tegevust piirata päeva eriti kuumematel tundidel, kaitsta end päikese eest, juua ohtralt vett ja jooke mis aitavad taastada higistamisel kaotatud mineraalsoolade taset organismis (vesi, mahlad, spordijoogid jne).
Milliseid terviseprobleeme võib kuumus põhjustada ja mida peaks sel puhul tegema?

Kuumus võib põhjustada terviserikkeid alustades nahaärritustest, krampidest, külmavärinatest kuni kehatemperatuuri liigsest tõusust põhjustatud surmani juhul kui meditsiiniline abi ei ole piisavalt kättesaadav.
Inimorganism koosneb kuni 60 % ulatuses veest. Vee- ja mineraalsoolade kaotus higistamisel, juhul kui nende taset ei taastata, põhjustab selliseid sümptomeid nagu peavalu, peapööritus, lihasnõrkus või krambid, külmavärinad, iiveldus, oksendamine ja kehatemperatuuri järsk tõus.

Liigsest kuumusest tekkida võivate haigusnähtude sümptomite kirjeldus:

Krambid/ külmavärinad:
Muskulaarkrambid (jalgades, kõhus või kätel), eriti kui suure kehalise koormuse korral higistatakse rohkelt.

Mida peaks sel puhul tegema:

• tuleb lõpetada käsilolev füüsiline tegevus ja puhata jahedas kohas
  
• hoiduda mitme tunni jooksul füüsilisest tegevusest
  
• tuleb juua kergeid mahlu, vett ja keha veesisaldust taastavaid sportjooke
  
• konsulteerida arstiga juhul kui krambid või külmavärinad kestavad kauem kui tund

Kuumusest tingitud kurnatus

Esineb tavaliselt peale mõnepäevast kuumaperioodi: suurenenud higierituse tõttu vähenevad organismi vedelikuvarud ning kaotatud mineraalsoolade taastumine.

Põhilised sümptomid on nõrkus, väsimus, peapööritus, iiveldus, minestamine jne.

Mida peaks ette võtma

• tuleks puhata jahedas kohas
  
• juua mahlu, vett ja organismi vedelikutaset taastavaid sportjooke
  
• konsulteerida arstiga kui sümptomid ei kao või olukord halveneb tunni jooksul

Kuumarabandus

See on tõsine organismi talituse häire. Organism ei suuda kontrollida kehatemperatuuri kõikumisi ja taset, kehatemperatuur tõuseb kiiresti ja võib ulatuda kuni 40,6º C.
Põhilised sümptomid on kuumatunne, naha kuivus ja punetamine, kiire pulss, äge peavalu, ajutine teadvusekaotus jne.ˇ

Mida tuleks teha:

• kutsuda kohale kiirabi (Hispaanias telefonil 112)
  
• kiirabi ootamise ajal üritada keha jahutada, olla pimedas ruumis, katta keha külmade märgade käterätikutega, või käia külmas vannis või duši all.

Kohese meditsiinilise abi puudumisel võib kuumarabandus olla eluohtlik.


Päikesese tingitud nahapõletus tekib kaitsmata nahale liigse päikese käes olemise tõttu isegi kui päev on pilvine või ei ole liiga palav. Päikesepõletust tuleks vältida viibides päikese käes vähem ja kasutades vastavaid kaitsekreeme.